No meu dia a dia como médica endocrinologista, já me deparei com diversas situações e “receitas” milagrosas para emagrecer. Selecionei alguns pensamentos e atitudes mais comuns que podem te desviar do caminho do sucesso na perda de peso saudável. O intuito aqui é ajudar você que está lutando contra a Obesidade. Vamos conversar sobre isso?

1- Achar que não precisa de ajuda.

Esse é o mais grave, porque a tentativa estará fadada ao fracasso, mais cedo ou mais tarde. Automedicar-se, fazer o próprio plano nutricional, faltar consultas médicas… Quando falo, por exemplo, em encaminhar ao nutricionista, escuto muito: “mas eu já sei comer”, “mas eu já sei como fazer”, “mas já estou seguindo a mesma dieta da minha irmã e está dando certo”, etc. Até eu, que sou endocrinologista, estudo e trabalho na área, tenho a minha nutricionista, como pode você achar que não precisa? Se já é difícil com uma equipe multidisciplinar, imagina sem ela!

2- “Ah, mas eu já como pouco e não emagreço!”

Essa é clássica! Mas quem disse que, para emagrecer, o caminho é simplesmente comer pouco?  Se o pouco em quantidade estiver errado em qualidade, de nada adianta. [#ficaadica] Posso comer pouco e ter sobrecarga de um macronutriente – o carboidrato, por exemplo – situação mais comum de quem faz as coisas por conta própria -, em detrimento dos demais. Cadê o consumo adequado de proteínas e gorduras boas, tão importantes para garantir a saciedade? E a qualidade desse carboidrato?

3- “Só como coisas saudáveis e mesmo assim não emagreço.”

Eu te respondo: que bom que você só come coisas saudáveis! Mas o saudável também engorda se não estiver na quantidade certa e nas proporções certas de macronutrientes para o seu objetivo. Um exemplo: ovo é saudável, suco de laranja, também. Isso não significa que viver de ovo e suco de laranja ad libitum é o segredo do emagrecimento. Ovo pode engordar e pode emagrecer. Suco de laranja, idem. Tudo depende da dieta como um todo! #pensenisso

4- “Não faço musculação porque musculação engorda, o que emagrece é corrida!”.

Como escuto essa frase! Que fique claro: todo exercício ajuda a emagrecer no sentido real da palavra – que é a perda de massa gorda. Mas a musculação tem um papel muito importante nesse processo, uma vez que todo emagrecimento resulta em perda de massa magra devido à restrição calórica. Por isso, manter exercícios físicos resistidos durante esse processo ajuda a preservar essa massa magra, o que é muito importante para minimizar a queda no metabolismo que acontece fisiologicamente durante o emagrecimento. #focoforçaefé

5- “Final de semana eu posso, porque caprichei na dieta durante a semana.”

Considero esse um dos erros mais comuns no comportamento de quem quer emagrecer. Veja só: a pessoa se dedica ao tratamento de segunda a quinta. Chegou a sexta e já se acha no direito de compensar; falta a academia, exagera no churrasco da família e no aniversário do sobrinho; e, pra fechar o #fds, ainda pede aquela pizza de domingo. A matemática é simples: se o fim de semana corresponde de 30% a 40% da sua semana, entenda que desse jeito você está trabalhando com um teto máximo de sucesso de 60% (na melhor das hipóteses). Não se engane! Seu corpo não diferencia a segunda do sábado.

6- Acreditar em alimento milagroso.

Não, não existe esse alimento. O que importa é o conjunto do que você come. Mentalize isso e repita mil vezes se for preciso! Ou você acha que água com limão em jejum é suficiente para corrigir os efeitos nocivos do seu fast food favorito? Se fosse assim, eu já deixaria uma jarra de água com limão na porta do meu consultório e não faria você perder o seu tempo, né? #tragoverdades

7- Achar que a dieta tem começo, meio e fim.

Entenda que todo processo de emagrecimento exige mudanças definitivas no estilo de vida. Encare essa realidade, seja persistente, mude a sua relação com a comida, saia do sedentarismo! Ame a sua dieta e a vida que está ganhando com ela, para que possa manter sempre. Caso contrário, os 10 Kg que você perdeu para o verão serão mais 20 Kg até o Natal do mesmo ano! O reganho de peso é uma realidade cruel no tratamento da Obesidade e só pode ser combatido com um comportamento alimentar consistente. #vocênãoestásozinho

E aí, se identificou com alguns desses erros? 

Espero ter te ajudado a não repeti-los. Avante e muito sucesso! :*