Saber como controlar a pressão alta é essencial para todos que desejam ter mais saúde e evitar complicações por causa dessa doença.
Quando não controlada, a hipertensão é considerada um dos maiores fatores de risco para infartos e acidente vascular encefálico (AVE).
Mas com alguns cuidados diários, esse risco se minimiza. Para auxiliar você, selecionei algumas dicas que sempre dou para os meus pacientes e que podem fazer uma diferença real na sua vida.
Continue lendo e confira como controlar a pressão alta.
5 dicas para controlar a pressão alta
Veja algumas dicas que você pode seguir para controlar a pressão alta.
Diminuição do peso corporal
De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, o aumento do peso está diretamente ligada com a pressão alta, tanto em adultos quanto em crianças com mais de 8 anos.
Dessa forma, se você sofre de sobrepeso, deve buscar maneiras de emagrecer de forma saudável, por meio de uma dieta balanceada, para não haver a falta de nutrientes, e de exercícios físicos regulares.
Recomenda-se manter o IMC menor que 25 kg/m² para pessoas até 65 anos e, depois dessa idade, o índice deve ser menor que 27 kg/m².
Também é indicado manter a circunferência abdominal menor que 80 cm para mulheres e, para homens, 94 cm.
Mudança na dieta
A dieta não deve ser mudada apenas nos pacientes que querem controlar a pressão alta e precisam diminuir o peso.
Existem muitos alimentos que tem nutrientes que possibilitam uma vida mais saudável para os hipertensos, como:
- alimentos com ômega 3, como sardinha, salmão e atum,
- grãos ricos em fibras, como aveia, feijão e hortaliças,
- oleaginosas, como castanhas,
- alho.
Além disso, também é importante diminuir a quantidade de sódio consumida, substância encontrada, principalmente, em alimentos processados.
Atividade física regular
O exercício físico regular é outra ação que auxilia na perda de peso e pode controlar a pressão alta, mas antes de iniciar qualquer atividade é indispensável fazer exames de rotina para se certificar que está tudo bem com o seu coração.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que sejam efetuados exercícios aeróbicos e treinamento resistido pelo menos três vezes na semana. O ideal é que sejam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.
Para fazer tudo corretamente, não deixe de consultar o seu cardiologista de confiança.
Controle do diabetes
Muitas pessoas não sabem, mas o diabetes tem relação direta com a hipertensão. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, 4 a cada 10 pacientes com essa doença sofrem de pressão alta.
Quando o sangue tem muita glicose, há o enrijecimento das artérias, o que contribui para o aumento da pressão.
Dessa forma, para controlar a pressão alta, é necessário seguir um tratamento com médico especializado, seguindo as suas orientações para evitar complicações.
Medicação
Muitas vezes, todas essas dicas não são suficientes para controlar a pressão alta e, nesses casos, é essencial haver o tratamento medicamentoso.
Apenas um médico poderá receitar quais são os medicamentos que devem ser utilizados para cada caso, uma vez que é preciso considerar as comorbidades e o histórico familiar de cada paciente, assim como a seriedade do caso.
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