O exercício físico é fundamental para a nossa saúde. Previne inúmeras doenças, traz bem-estar, longevidade, melhora o sono, alivia o estresse e nos ajuda a manter o peso. Com o estilo de vida moderno cada vez mais sedentário, com muitas horas de trabalho sentados, de frente para papéis ou computadores e as crianças desde pequenas aprisionadas em casa e abusando do uso de telas, vivemos o aumento de casos de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e a precocidade cada vez maior na idade de adoecimento.
Mas o que te impede de realizar atividade física? Para a imensa maioria das pessoas, a resposta é falta de tempo. Mas será essa apenas uma péssima desculpa? Quanto tempo você gasta do seu dia na tela do celular ou da televisão? Será que não temos apenas 30 minutos para isso? Saiba que praticar exercícios te traz mais concentração e pode te deixar mais produtivo, fazendo inclusive seu dia render mais e melhor.
Outras questões envolvem falta de dinheiro para investir em uma academia, por exemplo. Mas ir caminhar no quarteirão, na praia, andar de bicicleta ou até mesmo se exercitar em casa (inclusive em época de isolamento social) são opções bem econômicas, principalmente quando enxergamos o que ganhamos com isso.
Depois de perceber que nem falta de tempo ou de dinheiro são impeditivos para você, trago aqui algumas dicas para te ajudar a começar:
- Não fique planejando demais. Apenas comece. Não deixe para semana que vem, para quando puder comprar um tênis novo, para quando terminar a faculdade e sobrar tempo livre. Faça o que puder e como puder. Uma simples caminhada já pode fazer muita diferença.
- Experimente diferentes possibilidades e tente encontrar o que mais te agrada. Corra, dance, faça natação, hidroginástica, artes marciais, musculação, pilates. Encontrar algo que seja mais prazeroso pode te ajudar com a difícil tarefa de transformá-lo num hábito.
- Tenha parceiros que pratiquem junto com você! Convide um amigo, a esposa, o filho. Um estimulando o outro pode ser o pontapé que te faltava para evitar as faltas e tornar tudo mais leve e divertido.
- Ter um profissional qualificado te acompanhando certamente aumenta a sua adesão e também os seus resultados. Se for possível para você, invista nisso.
- Inicie devagar e vá aumentando lentamente a intensidade e frequência dos treinos. O condicionamento adquirido aos poucos vai permitir sua evolução sem tanto sofrimento, desgastes ou lesões e a chance de não abandonar é maior.
- Estabeleça metas de treinos. Se não conseguiu atingi-las durante a semana, tente praticar aos sábados ou domingos.
- Experimente treinar em horários diversos e encontre aquele que mais funciona para você, se encaixando mais facilmente na sua rotina.
- Quando conseguir estabelecer um bom ritmo de prática, evite passar um período maior sem ir, como em viagens, por exemplo. Busque alternativas de manter esse treino por lá. Perder esse ritmo e retornar à estaca zero pode ser desestimulante.
E aí? Vamos começar?
[…] Movimentar o corpo é o melhor remédio e ajuda muito a baixar o açúcar do sangue. Além de gastar energia, alivia a ansiedade e faz um grande bem para o coração. Pule corda, dance, pegue peso, improvise um espaço na sala. Caso tenha acesso, converse com o profissional de educação física para que te acompanhe de casa. […]
[…] digo e repito sempre, a saúde tem relação com diversos pilares e a prática de exercícios é um fator determinante. Ela ajuda a melhorar a função do coração e o funcionamento do […]