O ano começou [aliás, janeiro já está quase acabando :0] e aí, como vão suas resoluções de ano novo? Muitas pessoas acham que estabelecer metas é uma tarefa simples, mas, na prática, acabam tendo muita dificuldade para tirar um objetivo do papel. E quando se trata de hábitos saudáveis, uma mudança que impacta diretamente em tantos aspectos da nossa vida, essa dificuldade parece ser ainda maior. Afinal, por onde começar? Esse é o seu caso? Ou será que está deixando tudo para “depois do Carnaval”? Olha lá, hein! Já falei aqui que corpo não diferencia segunda-feira do domingo, nem janeiro de agosto! ;) #comeceagora

Pois bem. Hoje queria falar sobre uma ferramenta muito inteligente para definição de metas, a metodologia SMART. Esse método se baseia em 5 fatores: S (específica), M (mensurável), A (atingível), R (relevante) e T (temporal). Ela ajuda você a definir expectativas claras e objetivas ​​para maximizar suas chances de alcançá-las. Assim, no lugar de resoluções vagas, como acontece na maioria das vezes, a estratégia SMART te faz alcançar seus objetivos com marcos claros e metas tangíveis.

Quer um exemplo? Que tal essa meta:

“Ano que vem vou cuidar mais da minha saúde.” #quemnunca

A intenção é super válida e, aliás, penso que deve ser parte de uma mudança de paradigma mais profunda: o autocuidado. Falamos disso no final do ano passado, lembra? [#focoemvocê] Mas, ao mesmo tempo, consegue perceber o quanto essa meta de “cuidar mais da saúde” é vaga? Antes de tudo, como vai a sua saúde? O quê, especificamente, você precisa fazer para melhorar sua qualidade de vida? Como pode incluir esses novos hábitos no seu dia a dia? Onde você quer chegar e em quanto tempo consegue?

Eu sei, são muitas perguntas. Mas, é por aí mesmo que devemos começar. Porque objetivos sem metas, em vez de estimular o esforço, podem ter o efeito contrário. E aí as resoluções de ano novo vão se repetindo ano após ano e, além da frustração e desmotivação que isso gera em você, aquela mudança necessária vai ficando cada vez mais distante [#reflita]. Nesse sentido, aplicar as metas SMART é muito interessante. Vamos ao esqueminha:

S — Specific, ou específica
Para que se consiga alcançar as metas traçadas para um objetivo, é necessário identificar o resultado desejado de cada meta e ter claro o que se quer. #foco

M — Measurable, ou mensurável
Como criar uma meta se ela não pode ser medida? Isso não faria nenhum sentido. #seliga

A — Attainable ou atingível
Do que adianta criar uma meta se ela não pode ser atingida? Apesar de parecer óbvio, muitas empresas pecam nesse ponto durante a criação dos objetivos. #metasreais

R — Relevant, ou relevante
A verdade é que o objetivo precisa ser importante para você. Assim, quanto mais relevante for a meta, mais motivado estará no processo. #secuide

T — Time based, ou temporal
O último ponto das metas SMART é extremamente importante. Qualquer meta traçada deve ter prazo. Se você cria um objetivo e não estabelece um tempo, ele pode ser alcançado em 1 dia, 1 mês, 1 ano ou… 10 anos? :o #seliga

Quer mais um exemplo?

“Minha meta é iniciar atividade física.”
Pelo SMART seria:
Minha meta é começar a fazer atividade física até o prazo máximo de fevereiro de 2020, ao menos 5x/semana, no mínimo 40 minutos diariamente, sendo pelo menos 2x/semana treino de musculação com o objetivo de reduzir o meu percentual de gordura.

Isso tudo para dizer que estabelecer metas não é um processo tão básico e simples quanto parece. Requer estudo, informações, ferramentas e metodologia. Pensando nisso, desenvolvemos um diário alimentar e um planner de controle de hábitos. São ferramentas simples, mas que podem te ajudar nessa trajetória. Quer conhecer mais? Fale comigo e confira tudo que pensamos para essa que, mais do que um objetivo, é a nossa missão: garantir que você tenha uma vida mais saudável. :)

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