Nas últimas semanas eu participei do Lifestyle Medicine – Tools for Promoting Healthy Change, um curso online de Harvard, que aborda sobre a Medicina do Estilo de Vida.
Atualmente, existem diversas doenças crônicas, não transmissíveis, que acometem nossa sociedade. Por exemplo, o tabagismo, a má alimentação, o sedentarismo e o excesso de bebidas alcoólicas. Em conclusão, é essencial que todos nós tenhamos um olhar dedicado para a prevenção e promoção da saúde por meio da medicina do estilo de vida.  

E o que é a medicina do estilo de vida?

A medicina do estilo de vida é uma abordagem científica que tem como objetivo a busca por um estilo de vida com hábitos saudáveis. Em outras palavras, um método para diminuir complicações recorrentes na saúde, evitar novas doenças e a má qualidade de vida.
Essa abordagem é fundamentada em seis pilares, sendo eles: alimentação saudável, atividade física, saúde do sono, controle de tóxicos, saúde mental e relacionamentos. Vou contar um pouco pra vocês sobre cada um deles.

Alimentação Saudável na busca por uma saúde equilibrada

Já falei muitas vezes sobre a importância da alimentação saudável aqui no blog e ela é um dos pilares que sustentam a medicina do estilo de vida. Ou seja, a alimentação é a causa e, muitas vezes, o tratamento para diversos tipos de doença. Mas, Dra. Ana Luiza como eu posso melhorar meu consumo de alimentos saudáveis?

Primeiramente, dê preferência aos alimentos de origem natural. A natureza nos fornece excelentes alimentos. Para esclarecer: invista em cereais integrais, hortaliças, vegetais, leguminosas, frutas, castanhas, sementes e evite o consumo em excesso de alimentos de origem animal, em especial a carne vermelha, e alimentos processados. Portanto, aliado a essas boas escolhas, o hábito de cozinhar em casa agrega bastante, melhora a qualidade da sua refeição e promove um excelente relacionamento com a comida.

Movimente-se! Atividade Física é saúde!

Outra tecla que eu gosto de reforçar e que é um dos pilares da medicina do estilo de vida é a atividade física regular. Nosso corpo precisa se mexer constantemente, os exercícios físicos têm efeitos comprovados de prevenção e tratamento de diversos tipos de doenças. E qual é o tempo ideal, Dra. Ana Luiza?

2 a 3 horas semanais já são o suficiente para uma rotina de muita saúde. Acima de tudo, a medicina do estilo de vida reforça e incentiva a prática regular de exercícios visando o bem-estar e a longevidade.

Dormir bem é a chave para a qualidade de vida.

Dormir bem também é um dos pilares da medicina do estilo de vida. A baixa qualidade do sono traz transtornos de concentração, além de disfunções da memória. Acima de tudo, pode ser um grande risco para o desenvolvimento de doenças crônicas.
O sono deve ser tão priorizado quanto qualquer dos outros pilares. Além disso, quando você cuida do seu sono e trata hábitos que podem influencia-lo negativamente, como o ambiente externo, você ganha disposição e ânimo que impactam positivamente na execução dos outros pilares.

Os tóxicos devem ser controlados. A sua saúde agradece!

Atualmente, no nosso país o consumo de álcool e tabaco são legalizados por lei. Mas a ingestão de bebidas alcoólicas em excesso e o hábito de fumar trazem vários impactos negativos para a sua vida. Do maior risco de alguns tipos de câncer, doenças cardíacas e passando pelo desenvolvimento de algumas doenças respiratórias, por exemplo, a doença pulmonar obstrutiva crônica, o álcool e o cigarro podem aumentar a mortalidade. Por isso, o controle dos tóxicos é um dos pilares fundamentais da medicina do estilo de vida. Portanto, é recomendado o uso com moderação de álcool e evitar o consumo do tabaco.

A saúde mental tem sua importância. Valorize-a!

Cuidar da saúde de dentro pra fora. É assim que caminhamos na jornada da qualidade de vida. Outro pilar que sustenta a medicina do estilo de vida é a saúde mental. Além disso, uma rotina de muitas atribuições, estresses e ansiedades, acabamos deixando de lado esse fator que é um diferencial no contexto de saúde e bem estar em sua plenitude.
A depressão acomete muitas pessoas na nossa sociedade, que é tão imediatista.

Cuidar da nossa saúde mental é muito importante para melhorar nossa imunidade e adquirir um ciclo de vida saudável. Por exemplo, quando praticamos atividades como meditação e yoga, fazemos conexões com a nossa jornada de autoconhecimento e autorrealização, nos aproximamos de uma vida mais plena e geramos mecanismos que ajudam a lidar melhor com as atribuições do dia a dia.

Cuide de quem anda ao seu lado. Relacionamento é saúde!

As conexões sociais são o último ponto que vamos abordar para uma vida mais saudável. Sabemos que nossos relacionamentos sociais são essenciais para o desenvolvimento de uma resiliência emocional. Portanto, estar próximo de pessoas que a gente ama e que nos fazem bem é parte do ciclo para melhorar a qualidade de vida.

E nesse isolamento social, Dra. Ana Luiza? Como faço para me aproximar das pessoas que amo? Minha recomendação é usar a tecnologia ao nosso favor. Sabemos que, durante a pandemia não podemos promover encontros sociais, nem reunir as pessoas que amamos de forma presencial. No entanto, uma solução bacana é reunir os amigos em uma videochamada, estabelecer laços diários com familiares pelas redes sociais e ligações.

Resumindo, minha dica é: adote hábitos que fazem bem para o seu corpo, sua alma e seu coração. Ou seja, uma vida saudável requer um conjunto de escolhas, requer um ciclo de dedicação. Portanto, aproveite esse conteúdo para entender melhor como trazer mais saúde para o seu dia a dia.

As pessoas também perguntam